Vintertrening for discgolf: Tre øvelser frem mot våren

Vinterpausen er en fin anledning til å øve på kastene du bruker oftest. Sett av 15–20 minutter to ganger i uka. Velg én ting per økt, og bruk samme enkle mål fra uke til uke. Da har du noe å sammenligne når våren kommer.

1. Putt fra en avstand du mestrer

Sett en markør rundt fire meter fra en kurv, eller velg en kortere avstand hvis det passer bedre. Ta ti putter, og bruk samme rutine hver gang. Plasser føttene, velg et punkt på kurven og gjør bevegelsen ferdig.

Noter hvor mange av ti du setter. Bruk samme avstand neste gang. Når puttene kjennes stabile over flere økter, kan du flytte markøren en halv meter bakover.

2. Øv på balansen uten å kaste

På et tørt underlag med god plass gjør du fem rolige backhandbevegelser uten disc. Ta en kort pause og gjenta. Målet er å avslutte bevegelsen i balanse uten å måtte ta et ekstra steg for å hente deg inn.

Film gjerne én repetisjon fra siden. Se etter én ting du vil prøve neste gang, for eksempel å senke tempoet inn i siste steg. Resten kan vente til en annen økt.

3. Treff et landingsområde med putteren

Finn et åpent område med godt fotfeste. Velg et tydelig landingsområde 15–25 meter unna. Kast ti rolige innspill fra stillestående, og tell hvor mange som lander i området. Bruk samme disc, avstand og størrelse på området neste gang.

Er det for glatt ute, kan du bytte denne økta mot putting eller balanseøvelsen. På den første vårrunden tar du med deg ett konkret mål fra vinteren, som å bruke den samme putterutinen på hvert hull.